Ćwiczenia w wodzie, takie jak aqua aerobik, mogą być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej w ciąży. Pamiętaj jednak, że mimo tego powinnaś przestrzegać poniższych wskazówek od naszych instruktorów:
Konsultacja lekarska: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej w ciąży, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę. Lekarz będzie w stanie ocenić Twoje zdrowie oraz ewentualne zagrożenia i określi, czy możesz się podjąć aktywności fizycznej.
Rozgrzewka: Pamiętaj o odpowiednim rozgrzewaniu przed zajęciami. To pomoże uniknąć kontuzji i złagodzić napięcie mięśni.
Unikaj gwałtownych skoków i zbyt dynamicznych ruchów: W trakcie ciąży stawy i więzadła są bardziej rozluźnione z powodu hormonów, co może zwiększać ryzyko kontuzji. Wyporność wody odciąża stawy, warto jednak unikać więc gwałtownych skoków, zbyt dynamicznych ruchów i innych czynności, które mogłyby wywołać niewłaściwe bądź nadmierne obciążenia. Zbyt gwałtowne ruchy mogą także pobudzać aktywność skurczową macicy. Ćwiczenia wymagające długiego trzymania rąk nad głową mogą spowodować, że zakręci Ci się w głowie. Obserwuj swoje ciało i jego reakcje na poszczególne ćwiczenia. Jeśli czujesz się zmęczona, osłabiona lub odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia i odpocznij.
Utrzymuj umiarkowaną intensywność: Ćwicz w umiarkowanej intensywności, aby uniknąć zbytniego zmęczenia. Pamiętaj, że Twoje serce pracuje na rzecz Ciebie i Twojego dziecka, więc zbyt intensywne ćwiczenia mogą być obciążające.
Unikaj narażenia brzucha na ucisk: W miarę jak brzuch rośnie, unikaj ćwiczeń, które narażają go na ucisk i wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, takich jak spięcia proste brzucha z makaronem, głębokie skłony, pozycje wymagające podnoszenie prostych nóg znad powierzchni basenu mocno angażujące mięsień prosty brzucha, skipy czy przyciąganie kolan do klatki w pozycji leżącej na brzuchu. Także bieg w miejscu możemy wykonywać prowadząc kolana lekko na zewnątrz by nie powodowały ucisku brzucha (zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży). Unikaj również znacznego odchylania się do tyłu w celu rozciągania mięśni brzucha (w ciąży są one rozciągnięte samoistnie i nie ma konieczności pogłębiania zakresu tego rozciągnięcia). Ćwicz w bezpiecznej odległości od innych uczestników zajęć aby uniknąć przypadkowego uderzenia bądź zderzenia z inną osobą.
Korzystaj z rekwizytów: Wiele zajęć aqua aerobiku wykorzystuje rekwizyty, takie jak makarony czy ciężarki. Mogą one pomóc Ci utrzymać równowagę i zapewnić wsparcie podczas ćwiczeń.
Wyjście z wody: Wstawanie z wody może być trudniejsze w późniejszych etapach ciąży. Skorzystaj z poręczy lub poproś o pomoc, jeśli masz problem z wyjściem z basenu.
Pamiętaj, że Twoje bezpieczeństwo i komfort są najważniejsze. Jeśli poczujesz się niepewnie lub coś Cię niepokoi, zawsze skonsultuj się z instruktorem prowadzącym zajęcia lub lekarzem.
