Aqua aerobik to jeden z niewielu treningów, które można robić w ciąży – aqua fitness to ćwiczenia bezpieczne i zalecane przez lekarzy.
Aktywność fizyczna w czasie ciąży
Bardzo ważny jest ruch i zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Zalecane jest, aby robić minimum 5000 kroków dziennie, chodzić na spacery. Polecane są także ćwiczenia relaksacyjne, rozciąganie oraz ćwiczenia oddechowe.
Bardzo ważna jest kondycja ciała sprzed ciąży – im bardziej byłaś aktywna przed zajściem w ciąże, tym więcej ćwiczeń możesz wykonywać!
Dzięki ćwiczeniom:
- poprawia się samopoczucie,
- łatwiejsze staje się kontrolowanie masy ciała
- zmniejsza się ryzyko powikłań ciąży takich jak np. cukrzyca ciężarnych
Regularne ćwiczenia w ciąży mogą także przygotować Twój organizm do wysiłku podczas porodu, a także po urodzeniu dziecka. Zmniejszają się również objawy pojawiające się w ciąży takie jak: bóle kręgosłupa, żylaki czy zaparcia. Ćwiczenia w ciąży pomogą Ci także poradzić sobie z dolegliwościami, takimi jak mdłości i obrzęki kończyn dolnych. Uważa się również, że kobiety ćwiczące w czasie ciąży szybciej wracają do formy po porodzie i łatwiej przechodzą okres połogu.
Bezpieczne aktywności
Świetnymi relaksującymi ćwiczeniami dla ciężarnych są: pływanie i aerobik w wodzie, ćwiczenia na piłce, rozciąganie, pilates, joga.
Czego unikać?
W ciąży nie zaleca się ćwiczeń takich jak: tenis, nurkowanie, żeglarstwo, surfing, lekkoatletyka, narciarstwo i snowboarding, wszelkie sporty ekstremalne oraz jazda na rowerze.
Dlaczego aqua aerobik to idealne ćwiczenia dla kobiet w ciąży?
Ponieważ rozluźnia, regeneruje, odstresowuje, polepsza kondycję!
Ponadto zajęcia aqua aerobiku niwelują bóle kręgosłupa. Ćwiczenia te są bezpieczne zarówno dla dziecka, jak i dla przyszłej mamy, pod warunkiem, że ciąża przebiega prawidłowo. Warto jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń, abyś skonsultowała się z lekarzem. Zajęcia aqua aerobik dla kobiet w ciąży przeprowadzane są pod okiem instruktora aqua, który jest również fizjoterapeutą.
Co daje trening w ciąży?
Zwiększa się elastyczność mięśni, przy równoczesnym odciążeniu stawów i kręgosłupa. Poczujesz ulgę, a Twoje bóle zmniejszą się lub miną całkowicie. Ciało w wodzie jest o wiele lżejsze, dlatego ćwiczenia, które na sali sprawiają nam trudność lub nawet ból, w wodzie wykonujemy bez problemu. Ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń w wodzie jest minimalne. Ponadto, można poprawić swoje wyniki badań. Na przykład kiedy chorujesz na cukrzycę ciężarnych, odpowiednio dobrane ćwiczenia wpływają na poprawę wyników, w tym przypadku – normalizację glikemii.
Ćwiczenia w I trymestrze ciąży nie mogą Cię obciążać i powodować wzmożonego napięcia brzucha – mogłoby to przyczynić się do poronienia.
Zaleca się ćwiczenia o małej intensywności i ćwiczenia oddechowe oraz korygujące nieprawidłową postawę, jak również ćwiczenia rąk i nóg w szerokim zakresie.
W drugim trymestrze możesz powtarzać te same ćwiczenia. dołączając do nich ćwiczenia oddechowe, które będą potrzebne w pierwszym i drugim okresie porodu.
W trzecim trymestrze powtarzane są ćwiczenia z dwóch pierwszych trymestrów, ale przede wszystkim na właściwe oddychanie Stosuj również ćwiczenia relaksacyjne polegające na napinaniu i rozluźnianiu mięśni poszczególnych części ciała po kolei, następnie napinaniu i rozluźnianiu większych grup mięśniowych jednocześnie. Ćwiczenie mięśni poszczególnych części ciała (krążenie nadgarstkami, zginanie palców rąk i stóp) poprawia ich ukrwienie, zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków. Ćwiczenie ramion i przedramion obu rąk wzmocni mięśnie
10 zasad treningu w ciąży
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń skontaktuj się z ginekologiem.
- Pij odpowiednią ilość płynów, nawodnienie jest niezwykle ważne.
- W pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów.
- Nie wykonuj gwałtownych ruchów, głębokich przysiadów czy skłonów.
- Nie wykonuj ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.
- Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem.
- W zaawansowanej ciąży unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej.
- Nie stosuj obciążeń podczas treningu w III trymestrze.
- Nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na plecach.
- Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, głowy, macie spłycony oddech, lub ciężko Wam się rozmawia.
