Wszyscy wiedzą, że regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasz organizm i zdrowie. Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i kości, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dodatkowo, sport pozytywnie wpływa na układ krążenia, obniżając ryzyko chorób serca i nadciśnienia. Wysiłek fizyczny stymuluje również produkcję endorfin, co poprawia nastrój i redukuje stres.
Ale czy wiesz, że aktywność fizyczna wpływa również na jakość Twojego snu?
Jak to działa?
Aktywność fizyczna ma istotny wpływ na jakość snu, działając jak naturalny regulator rytmu dobowego. Regularne ćwiczenia pomagają w łatwiejszym zasypianiu oraz wydłużają fazę głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji organizmu. Podczas wysiłku fizycznego temperatura ciała wzrasta, a po jego zakończeniu stopniowo się obniża, co sygnalizuje organizmowi, że zbliża się pora odpoczynku. Dodatkowo, sport redukuje poziom stresu i napięcia, co pozwala na lepsze wyciszenie się przed snem. Dzięki temu osoby aktywne fizycznie nie tylko zasypiają szybciej, ale również budzą się bardziej wypoczęte i pełne energii!
Wieczorem warto unikać intensywnych ćwiczeń, które mogą nadmiernie pobudzić organizm i utrudnić zasypianie. Do takich aktywności zaliczają się treningi o wysokiej intensywności, takie jak biegi interwałowe, intensywne treningi siłowe czy zajęcia, takie jak spinning. Ćwiczenia te podnoszą poziom adrenaliny oraz kortyzolu, co może wydłużyć czas potrzebny na wyciszenie się i zasypianie. Zamiast tego, lepiej postawić na lżejsze formy aktywności, takie jak stretching, joga czy spacer, które pomogą zrelaksować ciało i umysł przed snem! Dobrym rozwiązaniem jest również pływanie w basenie – woda ma działania relaksujące i pozwala wyciszyć organizm przed snem!
