Prawidłowe nawodnienie organizmu to klucz do zdrowia i wydolności podczas zajęć, takich jak aqua aerobik. Chociaż ćwiczenia odbywają się w wodzie, organizm wciąż traci płyny przez pocenie i oddychanie.
Ile wody pić?
- Codziennie: 2-2,5 litra wody.
- Podczas treningu: dodatkowe 500-750 ml na godzinę.
- Nawet niewielkie odwodnienie obniża wydolność i zwiększa ryzyko skurczów mięśni.
Jak się nawadniać?
- Przed zajęciami: 500 ml wody na 1-2 godziny przed.
- W trakcie: 100-150 ml co 15-20 minut.
- Po treningu: 500 ml w ciągu pierwszej godziny, najlepiej z elektrolitami.
Korzyści z nawodnienia
- Lepsza wydolność i regeneracja.
- Zapobieganie skurczom i zmęczeniu.
- Poprawa koncentracji i samopoczucia.
Co pić?
Najlepsza jest czysta woda. Można też sięgnąć po napoje z elektrolitami lub wodę kokosową, unikając słodzonych i gazowanych napojów.
Pamiętaj, aby pić regularnie – to prosty sposób na poprawę efektywności i komfortu podczas ćwiczeń.
