Jako sztuczki na odchudzanie można polecić:
- Zwiększenie spożycia białka – białko pomaga utrzymać uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i zmniejszeniu spożycia kalorii.
- Jedzenie wolno – jedzenie wolniej może pomóc w zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii, ponieważ organizm ma czas na wysłanie sygnału odczuwania sytości.
- Unikanie przetworzonej żywności – przetworzone produkty żywnościowe często są bogate w cukry i tłuszcze, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii.
- Picie dużej ilości wody – picie wody przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ponieważ woda wypełnia żołądek, co skutkuje mniejszą ilością jedzenia.
- Zwiększenie aktywności fizycznej – regularna aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie i zwiększać ogólną ilość spożywanych kalorii.
- Spanie wystarczająco długo – brak snu może prowadzić do wzrostu poziomu hormonu ghreliny, który zwiększa apetyt, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii.
- Zmniejszenie spożycia cukru – cukier jest bardzo kaloryczny i często dodawany do wielu produktów spożywczych, nawet tych, które nie wydają się słodkie.
- Jedzenie śniadań – jedzenie śniadań może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii w ciągu dnia, ponieważ organizm ma czas na przetworzenie spożywanego pokarmu i wysłanie sygnału sytości.
- Unikanie picia napojów słodzonych – napoje słodzone są często bardzo kaloryczne i nie dostarczają wartości odżywczych, co może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii.
- Jedzenie dużo warzyw i owoców – warzywa i owoce są niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i mogą pomóc w zwiększeniu uczucia sytości.
