W dzisiejszych czasach coraz więcej kobiet zdaje sobie sprawę z konieczności dbania o swoje zdrowie już od samego poczęcia dziecka. Jednak wybór odpowiedniej formy aktywności fizycznej może stanowić spore wyzwanie, zwłaszcza gdy w grę wchodzi ciąża. Na szczęście istnieje doskonałe rozwiązanie, które pozwala cieszyć się ruchem i korzystać ze wszystkich jego korzyści, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji i przemęczenia. Mowa oczywiście o aqua aerobiku.
Dlaczego właśnie aqua aerobik?
Dlaczego ta forma treningu jest tak doskonała dla przyszłych mam?
Po pierwsze, woda stanowi naturalny bufor dla ciała, redukując nacisk na stawy i minimalizując ryzyko kontuzji. Dzięki temu nawet kobiety w zaawansowanej ciąży mogą cieszyć się aktywnością bez obaw o zdrowie swoje czy dziecka. Uważa się również, że kobiety ćwiczące w czasie ciąży szybciej wracają do formy po porodzie i łatwiej przechodzą okres połogu.
Ponadto, woda zapewnia dodatkowe opory, co pozwala wzmocnić mięśnie w sposób bezpieczny i skuteczny. Zmniejszają się również objawy pojawiające się w ciąży takie jak: bóle kręgosłupa, żylaki czy zaparcia. Ćwiczenia w ciąży pomogą Ci poradzić sobie z dolegliwościami, takimi jak mdłości i obrzęki kończyn dolnych.
Warto dodać, że aqua aerobik jest doskonałą formą treningu cardio, co pozwala przyszłym mamom poprawić kondycję fizyczną, równocześnie nie obciążając zbytnio serca. Regularne ćwiczenia w wodzie pomagają utrzymać zdrowe tempo pracy serca i pozwalają uniknąć problemów z nadciśnieniem, często występujących u kobiet w ciąży. Regularne ćwiczenia w ciąży mogą także przygotować Twój organizm do wysiłku podczas porodu, a także po urodzeniu dziecka.
Ostatnim, ale nie mniej ważnym aspektem, jest fakt, że aqua aerobik ma pozytywny wpływ na samopoczucie i psychikę przyszłych mam. Pływanie i ćwiczenia w wodzie działają relaksująco, redukując stres i napięcie, które często towarzyszą ciąży. Dodatkowo, endorfiny wydzielane podczas treningu poprawiają nastrój i uczucie szczęścia.
10 zasad treningu w ciąży
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń skontaktuj się z ginekologiem.
- Pij odpowiednią ilość płynów, nawodnienie jest niezwykle ważne.
- W pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów.
- Nie wykonuj gwałtownych ruchów, głębokich przysiadów czy skłonów.
- Nie wykonuj ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.
- Zalecane są ćwiczenia w siadzie na piłce, w leżeniu bokiem, w klęku podpartym, w podporze bokiem.
- W zaawansowanej ciąży unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej.
- Nie stosuj obciążeń podczas treningu w III trymestrze.
- Nie wykonujcie ćwiczeń w leżeniu na plecach.
- Przerwijcie ćwiczenia, jeśli odczuwacie ból podbrzusza, głowy, macie spłycony oddech, lub ciężko Wam się rozmawia.
Podsumowując, aqua aerobik to doskonała forma ruchu dla przyszłych mam, która pozwala cieszyć się aktywnością fizyczną, poprawić kondycję i zdrowie, a także zadbać o dobre samopoczucie i psychiczną równowagę. Optymalne połączenie korzyści dla ciała i ducha sprawia, że warto rozważyć tę formę treningu jako idealną opcję dla kobiet w oczekiwaniu na przyjście na świat swojego maleństwa.
