Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Ostatnimi czasy naukowcy różnych grup badawczych postanowili sprawdzić, na czym polega zbawienny wpływ aktywności dla zdrowia. I odkryli, że sport chroni nas przed infekcjami! 
Dla układu odpornościowego największe znaczenie mają limfocyty oraz makrofagi. Limfocyty biorą udział w odpowiedzi immunologicznej, produkując przeciwciała rozpoznające obce antygeny. Makrofagi zaś atakują komórki chorobotwórcze, neutralizując ich wpływ.
Okazuje się, że aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zwiększa produkcję obu rodzajów komórek. Dr. Davida Nieman (Appalachian State University, North Carolina, USA) twierdzi, że regularna aktywność fizyczna, czyli 3 razy w tygodniu po ok. 40 min, może zwiększyć produkcję limfocytów i makrofagów nawet o ⅓! Dzięki temu zmniejsza się ryzyko zachorowania, a w przypadku, gdy już zarazimy się wirusem – łagodniej przechodzimy infekcję.
Naukowcy Appalachian State University uważają również, że korzystny wpływ na odporność ma zwiększona temperatura ciała podczas wysiłku fizycznego. Sprawia ona, że komórki chorobotwórcze rozmnażają się mniej intensywnie, a to zapobiega rozwojowi choroby.
Według International Society of Exercise and Immunology kluczowy dla odporności jest poziom kortyzolu – hormonu stresu oraz endorfin – hormonu szczęścia. Kortyzol ma negatywny wpływ na odporność. Zwiększa przenikanie drobnoustrojów do naszego krwioobiegu i podatność na infekcje. Endorfiny ułatwiają radzenie sobie ze stresem. Gdy uprawiamy sport, zmniejsza się poziom kortyzolu a zwiększa się liczba endorfin. Dzięki temu mniej chorujemy.
Światowa Organizacja Zdrowia (World Health Organization) podkreśla jednak, że to aktywność o umiarkowanej intensywności zwiększa odporność. Sport wyczynowy, taki jak bieganie długodystansowe, zwiększa poziom kortyzolu i obniża odporność. Dlatego dla poprawy odporności zaleca się amatorskie aktywności, takie jak:
aqua aerobik
trucht
pływanie
fitness
jazda na rowerze
nording walking
Najważniejsza jest regularność. Powinno się ćwiczyć ok. 150 min w tygodniu, np. 3×50 min. Ważna jest również codzienna aktywność. Dla odporności warto do codziennej rutyny wprowadzić wchodzenie po schodach zamiast windy, dłuższe spacery czy jazdę na rowerze do pracy. Nasz organizm liczy każdy krok!
Dla zdrowia ważne jest podniesione tętno. Dlatego podczas aktywności u zdrowego dorosłego powinno ono wynosić ok. 130 uderzeń na minutę.
Chciałabyś dołączyć do Aqua Aerobiku z Figurą i dbać o odporność? Sprawdź liczbę wolnych miejsc i wybierz swoją grupę
